髪の毛統計学-第2回：統計で見る薄毛に影響する改善可能な7つの要因

統計・機械学習トピック

公開日

2025年9月15日

更新日

2025年9月3日

こんにちは！「髪の毛統計学」へようこそ。

前回の第1回では、「薄毛は遺伝だから仕方ない」という誤解を解き明かし、薄毛の主な原因が遺伝とホルモンにあることをお伝えしました。

今回の第2回では、その知識をさらに深掘りし、薄毛は遺伝という土台の上に、日々の生活習慣が積み重なって進行すると考えられる点を見ていきます。つまり、遺伝以外にも、自分で変えられる要因がたくさんあるのです。

そこで、科学的なデータや統計に基づき、薄毛に影響を与える「改善可能な7つの要因」をランキング形式でご紹介します。あなたの髪を守るヒントが見つかることを祈っています。

この記事のデータはChatGPTの「Deep Research」（詳細なリサーチ）を使って調査した内容を基にしています。

この記事の主な内容

薄毛の進行は自分で止められる！？

薄毛は、遺伝という「土台」の上に、日々の生活習慣が積み重なって進行すると考えられます。まずは、今回のブログでご紹介する7つの要因と、その薄毛への影響度を星（★）の数で比較した表をご覧ください（★5が最も影響が大きい）。

順位	要因	影響度
1位	ストレス	★★★★★
2位	喫煙	★★★★★
3位	睡眠	★★★★
4位	食生活	★★★★
5位	ホルモンバランス	★★★
6位	頭皮ケア	★★★
7位	運動習慣	★★★

薄毛は、遺伝という「土台」の上に、これらの生活習慣が積み重なって進行すると考えられます。一つひとつの要因を詳しく見ていきましょう。

第1位：ストレス（影響度★★★★★）

仕事や人間関係でストレスを感じていませんか？ストレスは円形脱毛症の引き金になるだけでなく、AGAの進行も加速させます。

2024年の研究では、強いストレスを感じているAGA患者は、そうでない患者に比べて髪の密度や太さが低く、薄毛がより進行していたことが報告されています。また、育毛治療（ミノキシジル外用）の効果もストレスの有無で大きく差が出たそうです。

ストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、髪の成長サイクルを乱します。

「ストレスでハゲる」という話はよく聞きますが、医学的にもその影響が証明されていたんですね。ストレスを溜めない生活は、髪にも良い影響をもたらすと言えます。

第2位：喫煙（影響度★★★★★）

「まさか、タバコがそんなに？」と思った方もいるのではないでしょうか。最近のメタ分析研究によると、喫煙者は喫煙経験がない人に比べて、男性型脱毛症（AGA）を発症する確率が約1.8倍も高まることがわかっています。さらに、1日10本以上吸うヘビースモーカーでは、そのリスクは約2倍にまで上昇するそうです。

喫煙は、血管を収縮させて毛根への血流を悪くし、髪の成長に必要な酸素や栄養の供給を阻害します。さらに、毛包を弱らせるホルモンを刺激するとも報告されています。

「タバコは肺に悪い」というイメージが強いですが、実は髪の毛にも大きな影響を与えているのです。禁煙は、将来の髪を守るための最も効果的な手段の一つだと考えられます。

第3位：睡眠（影響度★★★★）

「最近、寝不足気味だな…」と感じている方は要注意です。睡眠不足や睡眠の質の低下も、薄毛に大きく影響します。睡眠中には髪の成長に不可欠な成長ホルモンが分泌されるため、慢性的な寝不足は髪の成長サイクルを乱す可能性がありそうです。

ある研究では、睡眠時間が6時間以下の人は、十分な睡眠をとっている人に比べて、AGAが重症化するリスクが約2.16倍高かったというデータがあります。さらに、睡眠の質が悪い人では、そのリスクが約3.7倍にも跳ね上がることがわかっています。

第4位：食生活（影響度★★★★）

食生活は、髪の健康に直結する重要な要因です。2022年の研究によると、毎日砂糖入り飲料を飲む男性は、全く飲まない人に比べて薄毛になる割合が約30%高く、1日に2杯以上飲む人では42%も増加するという衝撃的な結果が出ています。また、薄毛がある人は「揚げ物など脂っこい食品を多く摂り、野菜摂取が少ない」傾向にあることも報告されています。

髪の主成分はケラチンというタンパク質で、その生成には亜鉛や鉄分、ビタミン類が必要です。これらが不足すると、髪は十分に成長できず、細く弱くなってしまいます。